こんにちは！本日のブログ担当の堅田です。
今日の課題は、体幹・ストレッチです！
まずは、ストレッチをして体をほぐします。
その後は、様々な体幹トレーニングに取り組みます。
１つ目は、ハイプランクです。
肘を伸ばした状態でうつ伏せになり、つま先を立てて腰を浮かせて姿勢を２０秒間キープ！！
それぞれができる範囲で取り組みます。
２つ目は、プランクレッグレイズです。
先ほどのハイプランクの姿勢で片足を浮かせます。
お尻や太ももの裏の筋肉を鍛えます！
３つ目は、プランクワンアームレイズです。
ハイプランクの姿勢で、片腕を伸ばして上げます。
上半身の筋肉とおしりの筋肉を鍛えて代謝アップします！
それぞれの種目を休憩をはさみながら取り組みました。
「キツい～」「まだまだいける！！」など声を出しながら最後まで頑張ってできました。
最後には、深呼吸で呼吸を整えたら課題終了です！
みんなから、やりきったぞ！という表情が伺えました。
それでは、本日のブログはここまで♪
また明日のブログをお楽しみに～ヽ(^o^)丿
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担当 金城
